nogi masa

12 seri na bica a 10 na nogi ?? a i 18 na plecy ?? - nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia. Na sam początek poczytaj trochę http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html jak chcesz robić redukcje to zapomnij to przyroście siły

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]

[...] Ćwicz całe ciało na każdym treningu. Hantle + ćwiczenia z masą własnego ciała potrafią zdziałać cuda. Rozważ wykroki, wypady, przysiady (wymodelujesz nimi pośladki i nogi) , pompki, thrusters, planki itp. na poprawę całej "góry" ciała. A jeszcze jakbyś sobie kupiła kettlebell (jeden odważnik - 8 albo 12 kg - w Tesco były 7,5 kg po 30 zł [...]

No niezle mój wzrost. Niestety masa strasznie ciężko idzie, sam narazie ledwo co 91, a przydałoby sie więcej. Łapy, bary i nogi niezle, ale czas chyba popracować nad klatką, pozniej redukcja brzuszka i bedzie byczek. Pozdro !

[...] konkretnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe zadnego Opisz swój plan treningowy po powroce od wrzesnia wtorek barki/triceps sroda plecy/biceps piatek klatka, sobota nogi reszta dni wolna Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)17 - 18 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]

amadeuszq chodziło raczej o coś w stylu dziennika treningowego (trzeba, chociażby dla zasady dzielić się z kimś swoimi postępami), albo jakiegoś miejsca, gdzie będę mógł zyskać nieco motywacji i chęci do działania na pełnych obrotach. Poza tym czasami dobrze jest się dowiedzieć nad czym trzeba popracować. Nogi ćwiczę, tylko z przerwami tzn. [...]

zamiast wyciskania szeroko wrzucę więc pompki na poręczach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saper19 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: [...]

Wiek 19 lat staż pół roku wzrost 184cm waga 79kg Cel: masa przy zachowaniu płaskiego brzucha, Nogi ćwiczę sporadycznie bo po kazdym treningu ide pobiegac jeszcze, przedramiona za mało hmm to podaj jakies cwiczonko jeszcze

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sirartur85 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Chciałbym rozwinąć moje mieśnie po prostu, chociaż to trudne do sprecyzowania, bo jestem ogólnie chudy, nogi tylko dość masywne ( nie wiem czy to od grania w noge od maleńkiego, czy takie geny ) . Powyżej pasa to już normalne zarysowane ciało. Na bilansie ujemnym, mięśnie nie rozwine, najwyżej jeszcze wyrzeźbie. Masa to dla mnie jeszcze nie do [...]

1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax ZA DUZO [...]

[...] napisal ze 3x w tygodniu na kuracji to za malo, nie cwicze nog gdyz mam mocna budowe ciala genetycznie i mam masywne uda i łydki(nie otłuszczone)> Jedyne co stosuje na nogi to wchodze po schodach i jezdze w sezonie letnim na rowerze.Wiec zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: [...]

Nie, nie, żadna redukcja. Mam 180 cm i ważę 60 kg. Ćwiczę w domowych warunkach plan treningowy dla średniozaawansowanych /pomijając nogi bo mam kontuzjogenne i trening siłowy powoduje urazy/, dietę w miarę utrzymuję. Najpierw chciałem faktycznie przybrać na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] mi sie jeden-aby balacha byla pelna nalezy trzymac dzwigniowana reke kciukiem do gory,teraz osoba broniaca sie powinna szybko obrocic swoja dlon aby kciuk byl do dolu, teraz mamy kilka sekund aby jakos sie wysliznac na rozne sposoby przezucic nogi przeciwnika lub zdjac jedna jego noge z nszego czola,badz szyji(tu juz trudniej).

[...] ręka jest jeszcze zgięta i trzymamy ją drugą ręką to juz zupełnie inna bajka. Jest cała masa obron. Przykładowo: 1. skręcać się do przeciwnika 2. Przełożyć głowę między nogi przeciwnika i jednocześnie się skręcać do niego 3. jeśli przykładowo przeciwnik wyciaga naszą prawą rękę, to prawą dłoń wsuwamy w zgięcie łokciowe lewej ręki, a lewą [...]

masa i rzeźba naraz się chyba wyklucza Dieta to w sumie brak diety sylwetka ogólnie wg mnie ok ale daj więcej zdjęć jak nogi plecy trica tu nie widać

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

miałem podobnie. Na Twoim miejscu bym się teraz wyciął ile się da, szczególnie by wysmuklić tyłek i nogi. BO tak zrboisz trochę masy, potem będziesz się wycinał, będzie leciało mieścho, potem znowu masa, potem znowu lecą mięśnie. lepiej się wyciąć teraz, niei wle trzeba, kilka kilo, a potem masówka